爱美之心人皆有之，虽然已经是位准妈妈了，但还是希望自己可以美美的。可是，怀孕期间体重却很容易就飙了上去。因此，很多准妈妈想知道，有什么方法可以做到长胎不长肉?今天小艾就为你们解惑。

　　1.孕早期营养需求

　　此时胚胎体重增长慢，并不需要过多的营养，饮食上数量不要求很多，所以不要一怀孕就猛吃，此时吃的越多，长的越多，肉都是长在自己身上。孕早期饮食鼓励食物多样化，多摄入富含叶酸的食物，叶酸对胎儿的重要性想必大家都知道，叶酸能够促进胎儿大脑发育，并一定程度上防止出现胎儿畸形。

　　注意：孕早期的孕妈要尽量避免油腻、腥、辣的食物，为了胎宝宝，该忌口就要忌口!

　　2. 孕中期营养需求

　　适当增加奶类的摄入，常吃含铁丰富的食物，增加蛋、鱼、瘦肉、海产品的摄入。要知道，比起缺钙，宝宝更容易缺铁，所以在孕期，孕妈咪不能光顾补钙而忽略补铁!

　　注意：此时准妈妈要禁烟戒酒，少吃刺激性食物，维持体重适宜的增长。

　　3.孕晚期营养需求

　　谷物摄取量不变，蛋白质摄取量增加，由于胎儿较之前增大，宜少食多餐，减轻胃部饱腹感，到胎儿开始入盆后，孕妇会感到轻松而食量转佳。

　　注意：此时应注意少吃脂肪，以防胎儿过胖而增加分娩困难。

　　如何合理控制体重

　　1、坚持每天称重，不断提醒自己不能超标。

　　2、注意自己的饮食内容，以免吃进过量食物。

　　3、适量运动，消耗多余能量。

　　建议没有任何孕期并发症的准妈妈每周可以适度运动2.5小时左右。孕妈做运动要根据自身的实际情况而定，万不可逞强。运动强度不能超过怀孕前。散步、瑜伽、游泳等运动就很适合准妈妈。